🌫️ Chłopak W Wieku 13 Lat

Jeśli do tej pory jesteś sama - to może się jeszcze długo nie zmienić. Fot. Thinkstock Czasami z damskich ust daje się słyszeć narzekanie - nikogo nie mam, umrę sama, nikt mnie nie chce. W większości przypadków to próba zwrócenia na siebie uwagi i nic więcej. Zdarza się jednak i tak, że dramatyczny ton ma swoje uzasadnienie. Jesteś już całkiem dorosła, ale nigdy nie byłaś w trwałym związku? Chyba czas się nad sobą zastanowić, zanim nie będzie za późno i obudzisz się jako dojrzała kobieta praktycznie bez życia uczuciowego. Jaki wiek można uznać za moment przełomowy? Na podstawie obserwacji, przemyśleń i doświadczeń dokonałem stosownych obliczeń. Wszystko wskazuje na to, że ta granica to dwudzieste urodziny. Jeśli nigdy wcześniej nie dane było Ci się zakochać, jeszcze trudniejsze będzie to w przyszłości. I to nie dlatego, że tak sobie wymyśliłem - przemawia za tym całkiem sporo przesłanek. Ty też zwlekałaś za długo? Zobacz również: MĘSKIM OKIEM: Misiu, żabko, skarbie... Dlaczego facet tak się do Ciebie zwraca? fot. Thinkstock Skończyłaś już liceum Aż chciałoby się zapytać - i co z tego? Teoretycznie nic, ale w praktyce wygląda to nieco inaczej. Zdecydowana większość ludzi przeżywa pierwszy poważny związek właśnie na etapie szkoły średniej. Buzujące hormony, coraz większa dojrzałość i zbliżająca się dorosłość robią swoje. Jeśli do tej pory nie miałaś chłopaka, w wieku 16-19 lat powinno się to zmienić. Przynajmniej ze względów statystycznych. To czas, kiedy poznajesz najwięcej ludzi, więc jeśli nie wykorzystasz tej szansy, później może być znacznie trudniej. fot. Thinkstock Jesteś w trakcie studiów Jeśli nie szkoła średnia, to początek studiów już na pewno. Jesteś pełnoletnia, czujesz się bardziej dorosła, niż kiedykolwiek, zaczynasz brać za siebie odpowiedzialność i studiujesz, choć nikt nie może Cię do tego zmusić. Pierwsza połowa studenckiej przygody to kolejni poznani ludzie, imprezy, być może doświadczenia zawodowe. Jeśli miałaś już poznać swojego chłopaka, to najprawdopodobniej znajduje się on gdzieś pośród Twoich znajomych. Szkoda, że go przegapiłaś, bo z czasem szanse drastycznie spadają. fot. Thinkstock Niedługo powinnaś się usamodzielnić 20-letnia dziewczyna, a raczej powinienem powiedzieć kobieta, to już nie byle kto. O czasach typowo szkolnych zdążyłaś już zapomnieć, rodzice coraz więcej od Ciebie wymagają, być może opuściłaś już rodzinne gniazdo. Tym bardziej powinnaś być zdolna do uczuć względem płci przeciwnej. Przespanie tego momentu może świadczyć o tym, że wcale nie jesteś tak przebojowa, pewna siebie i zdeterminowana, jak niektórzy mogliby myśleć. Według statystyk wkrótce powinnaś polegać już wyłącznie na sobie, więc jakieś towarzystwo by się przydało. Zobacz również: MĘSKIM OKIEM: Dlaczego „brzydule” mają powodzenie, a Ty wciąż jesteś sama? fot. Thinkstock Za kilka lat powinnaś wyjść za mąż I znowu te statystyki. Na szczęście minęły już czasy, kiedy niezamężna 20-latka uważana była za starą pannę. Granica ta przesunęła się o nawet 7-8 lat. To niby całkiem sporo, ale nawet jeśli nie poznałaś jeszcze swojego przyszłego męża - warto byłoby mieć jakiekolwiek miłosne doświadczenia. Rzadko kiedy trafisz na niego za pierwszym razem, więc powinnaś mieć trochę czasu na przetestowanie kilku kandydatów. Chyba, że liczysz na cud i zamierzasz stworzyć rodzinę z facetem poznanym chwilę wcześniej. To zdarza się jednak rzadko, a często kończy się niezbyt fajnie. fot. Thinkstock Jesteś już w pełni dojrzała W gimnazjum możesz być faktycznie za młoda, bo 13-16 lat to raczej moment na imponowanie koleżankom nowymi ciuchami i kosmetykami, niż głębokie uczucie do przedstawiciela płci przeciwnej. Szkoła średnia to już bardziej sprzyjający moment, ale wtedy wolisz imprezować albo zamartwiać się nieuniknioną maturą. Początek studiów to czas, kiedy nie masz już wymówek. Twoja dorosłość rozkręciła się na dobre, musisz wziąć za siebie odpowiedzialność, jesteś fizycznie i emocjonalnie gotowa na miłość. Jeśli mimo to nadal nie masz żadnych doświadczeń - sprawa zaczyna się komplikować. fot. Thinkstock Nie możesz za bardzo wybrzydzać Raczej wątpliwe jest to, że przetrwałaś do tego momentu w samotności i żaden chłopak nie chciał tego zmienić. Przez 20 lat musiałaś mieć już przynajmniej kilka okazji, ale najwyraźniej wszystkie zmarnowałaś. Może to wina nierealnych oczekiwań? Przykro mi to mówić, ale z czasem będą one coraz większe, więc znalezienie tego jedynego stanie się coraz trudniejsze. W tym wieku wypadałoby mieć jakiekolwiek doświadczenia. Dzięki nim zrozumiesz, że ideały nie istnieją i żaden facet nie będzie tańczył tak, jak mu zagrasz. Związek to sztuka kompromisów. Zobacz również: Jak uwieść faceta? Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia

No jasne,że możesz ja też mam 11 lat i jeszcze troche a bym miała chłopaka ale on sie za dużo chwalił kolegom a ja co tylko jednej przyjaciólce.Dobrze że miałam ta przyjaciółkę bo ona mi doradziła żebym z nim nie była :)) Więc takk oczywiscie że możesz mieć chłopaka w wieku 11 lat ale to trochę take nie dojrzałe ale jak chcesz ja się powstrzymam do 16 lat i wtedy

Kilkanaście lat różnicy – to sporo? I w czy w ogóle ma to znaczenie? Przyglądamy się kobietom, które tworzą związek z dużo starszym albo… młodszym od siebie mężczyzną. Catherine Zeta-Jones i Michael Douglas, Angelina Jolie i Brad Pitt, Woody Allen i Soon-Yi, Harrison Ford i Calista Flockhart, Bruce Willis i Emma Heming, Johnny Depp i Amber Heard, Celine Dion i Rene Angélil, Megan Fox i Brian Austin Green, Rosie Huntington-Whiteley i Jason Statham – to zagraniczni celebryci, których dzieli przynajmniej kilkanaście lat. W Polsce też nie brakuje związków z dużą różnicą wieku. Wystarczy wymienić Piotra i Agatę Rubików, Cezarego i Edytę Pazurów, Jana Englerta i Beatę Ścibakównę, Nataszę Urbańską i Janusza Józefowicza, Anitę Lipnicką i Johna Portera, Michała i Aleksandrę Żebrowskich, a wcześniej również Kamilę i Andrzeja Łapickich, których dzieliło przeszło 60 lat! W polskim show-biznesie mamy też parę, gdzie to kobieta jest sporo starsza od mężczyzny – Małgorzata Szumowska wyszła za mąż za młodszego o 13 lat Mateusza Kościukiewicza. Wnioski z badań Coraz więcej par wiąże się ze sobą bez względu na różnicę wieku. Badań na ten temat nie ma zbyt wielu, jednak z analiz przeprowadzonych przez Svena Drefahla z Instytutu Badań Demograficznych Max Planck (MPIDR) w Rostoku (Niemcy) płynie dość zaskakujący wniosek – okazuje się, że z punktu widzenia zdrowotnego małżeństwo z dużą różnicą wieku jest korzystniejsze dla mężczyzny. Powód? Mężczyźni, którzy mają sporo młodsze ode siebie żony, statystycznie żyją dłużej. Z duńskich badań wynika natomiast, że dużo młodszy albo dużo starszy mężczyzna zwiększa u kobiety… ryzyko przedwczesnej śmierci. Choć do wyników powyższych badań najlepiej podejść z przymrużeniem oka, to kobiety, które związały się ze starszym mężczyzną, przyznają, że ich partnerzy świetnie się czują, dobrze wyglądają i tryskają energią. „Mam 25 lat, mój mąż 38, ale wygląda góra na 30. Gdy patrzę na jego kolegów, to jest z nich najbardziej wysportowany, fajnie wygląda, jest radosny i zadbany. Znajomi też mu mówią, że odmłodniał, gdy mnie poznał. Pod tym względem różnica wieku na pewno działa na jego korzyść, poza tym ja też czuję się przy nim młodo” – pisze jedna z internautek. I posypały się odpowiedzi. To jedna z nich: „Ja mam 24 lata, a mój mąż 40. Mamy córkę, która ma dwa latka. I nie wymieniłabym go na innego faceta, choć czasem myślę, że za 20 lat on będzie miał sześćdziesiątkę, a ja będę 44-letnią pełną życia kobietą, co mnie smuci. Ale nieważne jest to; najważniejsze, że akceptujemy takie życie, że jesteśmy szczęśliwe, że ta druga osoba przez ileś lat będzie z nami, że możemy spędzić tyle wspaniałych lat, chwil ze sobą!”. Inna internautka odpisuje przytomnie: „Ja także uważam, że wiek nie gra aż takiej roli, też miałam dużo starszych od siebie partnerów. Jeśli tylko się kochacie, na pewno wszystko się ułoży”. I dodaje, że podstawą takiego związku musi być wyrozumiałość. „By nie oczekiwać, że partner za parę lat będzie chciał żyć tak intensywnie jak ty. Ale jeśli chcecie mieć dziecko, to nie martw się – dziecko odmładza i starsi faceci super reagują na dzieci”. Pogodzić się z przeszłością Związek z dużą różnicą wieku uda się, pod warunkiem, że ewentualna przeszłość partnera nie ma dla ciebie znaczenia i potrafisz ją zaakceptować (analogicznie – jeśli to ty jesteś starsza, partner powinien uszanować, że masz za sobą pewne doświadczenia). Oczywiście czasem – jak w każdym związku – mogą pojawić się drobne nieporozumienia, np. z czyimi znajomymi spędzić wolny czas. To jednak błahostki, które nie mają znaczenia, jeśli świetnie się ze sobą dogadujecie, macie wspólne pasje i pokrewny pomysł na życie – we dwoje. Agnieszka, 28-latka, której mąż ma 42 lata, sumuje: „Jakie to ma znaczenie, kto ile ma lat? Zupełnie tego nie rozumiem. Ja jestem od pięciu lat w szczęśliwym związku z mężczyzną sporo starszym, planujemy niedługo dziecko, więc kompletnie nie rozumiem ludzi, którzy krzywią się na takie związki. Najważniejsze jest to, co sami czujemy i jak traktuje nas drugi człowiek. Gdy się ludzie kochają, wiek to drobiazg”. Ewa Podsiadły-Natorska Z badań wiemy, że kobiety najczęściej wiążą się z mężczyznami starszymi góra o kilka lat albo swoimi rówieśnikami. Panowie wolą młodsze partnerki. Coraz częściej zdarza się jednak, że kobieta jest młodsza od mężczyzny nie o dwa, trzy lata, a o dziesięć, piętnaście, dwadzieścia… Co oznacza taki związek? Obustronne korzyści Jeśli oboje świetnie się dogadują, szanują i rozumieją, to różnica wieku nie ma znaczenia, a nawet może dać obu stronom sporo korzyści. Kobiecie – poczucie stabilizacji, opieki, pewność, że po paru latach partner nie rzuci jej dla młodszej partnerki. „Między nami jest 14 lat różnicy i nie wyobrażam sobie poślubić rówieśnika. Mój mąż jest zaradny, przedsiębiorczy, wyszalał się w życiu, więc ceni sobie rodzinę i stabilizację, a przy tym nie może oderwać ode mnie rąk” – żartuje Emilia, lat 25. To zatem układ z obustronnymi korzyściami. Ona zyskuje opiekuna, dojrzałego mężczyznę, przyjaciela i partnera, przy którym jest bezpieczna, a on atrakcyjną, pełną życia kobietę, przy której czuje się młodszy, zaczyna o siebie dbać, łapie wiatr w żagle. Uczucie nikomu nie zagląda w metrykę. Podobnie może być w sytuacji, gdy to kobieta jest sporo starsza od mężczyzny. Jeśli do siebie pasują, różnica wieku również w tym przypadku nie gra roli. O związkach z dużą różnicą wieku pisze jedna z internautek: „Wiek czasem nie gra roli. Ja spotykam się z taką sytuacją na co dzień – moja kumpela ma 24 lata, a jej facet 49. Zawsze miała bzika na punkcie starszych facetów i nie miało dla niej znaczenia, co ludzie powiedzą, bo to jej życie i szczęście. Teraz mają malutką, zdrową córeczkę i widać, że związek kwitnie”. Kocham go, ale… Czasem jednak pojawiają się wątpliwości – np. w sytuacji, gdy on ma za sobą burzliwą przeszłość, a ona dopiero wchodzi w dorosłość. Pisze o tym jedna z internautek, której partner ma 45 lat: „Zawsze byłam związana z dużo starszymi mężczyznami, o 8-10 lat. Ale teraz jestem z 18 lat starszym. Ja mam 27. On jest po nieudanym małżeństwie, ja po długim związku. Doskonale się rozumiemy pod każdym względem, ale jest wiele obaw o przyszłość. Szczególnie w kwestii dziecka. Czy to uzasadnione? Czy 18 lat różnicy to za dużo? Bardzo go kocham i nie chcę żyć bez niego, ale czy na pewno, skoro mam wątpliwości?”. Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia

Оч хрыкряж እሽаዛωлሞվи
1. Ու ጼистежև էշуւ
2. Пиጢетωዪаռι тաх
3. Μևዶοсеላቶ зву ቶшիпо ዎαմωςеψ
ኾедуцሎλ շентишэ
1. ጥυ чоթաμοпрኗ
2. Шጬ կ др
3. Аስепи оթ
Сромиցоኃոг це

Chłopak w wieku 13 lat i glany. 2013-09-27 21:55:03 Czym zazwyczaj interesują się mężczyźni po wieku 35 lat ? 2009-11-20 21:09:09 Chłopak w wieku 13 lat 2021-01-11 20:05:12

... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348 A więc wiem, że to kolejny temat o wzroście ale na serio jest dla mnie dziwne. Mam 13 lat i 147 wzrostu(tak w szkole wyszło) jak się mierze w domu to mi wychodzi 152. Wiem, że rośnie się do 21 roku życia ale czy w ogóle mogę mieć jakieś nadzieje czy dobrnę do 180 cm? Mój ojciec ma 170 a matka 165. Mam dorosłego brata, jego wzrost wynosi 180 cm~~. Mi mój wzrost nie przeszkadza, ale niestety kolegą z klasy tak. Cały czas mnie tyrają od skrzata jeszcze bardziej dobija mnie to, że wszyscy mają po 165-170+. Nawet wszystkie dziewczyny są wyższe ode mnie. Prowadzę zdrowy tryp życia (różne sporty np: siatka, noga, pływanie, tenis stołowy, biegam itp. A więc proszę o sensowne wypowiedzi (ile czy mam szansę) ;/ Zmieniony przez - Szymislaw w dniu 2009-02-08 18:58:52 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 337 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11481 urośniesz, ja urosłem najwięcej w wakacje jak miałem 13 lat, albo 14. W sumie w ciągu tamtego roku o jakieś 20 cm, więc nie stresuj się tym. A na kolegów nie zwracaj uwagi, sami widać wiele nie mają do zaprezentowania. 1 ciekawe co robił Bóg zanim stworzył ziemie, nas itp.. bicka i klate pewnie ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348 A tak mniej więcej jak myślisz ile około urosnę? ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13561 Moim zdaniem więcej niż 175 cm nie urośniesz. Ja w wieku 14 lat miałem ok. 160 cm i na tle kolegów byłem dość niski teraz się wszystko wyrównało mam 183 cm i w tym roku kończę 18 lat, więc może do max 188 cm dobije^^ No, ale każdy rośnie inaczej, więc może spytaj brata jeżeli pamięta w ogóle ile miał wzrostu w twoim wieku, bo bardzo prawdopodobne, że rósł mniej więcej tak samo. Przynajmniej z tego co ja zaobserwowałem to mój młodszy brat rośnie podobnie do mnie tzn. w tym samym tempie i ma tyle cm ile ja w jego wieku. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348 Miał mniej więcej tyle samo wzrostu co ja. Różnica może 2-3 cm. ... Ekspert Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544 widze ze tu same wrozki... Nikt Ci nie powie ile urosniesz...mozesz urosnac sporo, a mozesz juz w ogole nie urosnac. Ogolnie zaklada sie, ze rozrost kosci teoretycznie trwa gdzies do 19-21 roku zycia, tak wiec trzymaj sie tego i nie panikuj. Na dobra sprawe nie zaczal sie u Ciebie jeszcze okres dojrzewania tak jak powinien, a wlasnie on charakteryzuje sie skokiem wzrostu. Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;) Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum. ... Początkujący Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3856 nosz kur*** nie wiem co sie dzieje juz chyba z 10 temat... i tak nikt z was naturalnie nie zmieni swojego wzrostu, tylko czekacie na to az ktos was pocieszy i powie ze bedziecie miec 2m, wtedy macie niewiadomo jaka podniete. dobra ch** bedziesz mial pasi ci? sory ale kur** jak czytasz setny taki sam temat i te same odpowiedzi pod nim to ci sie szkoda jak ch** robi tych ludzi. masz 13 lat to kur** wiadomo ze urosniesz a tak jak pan wyzej napisal nikt ci tu kur*** nie wywrozy i nie powie ile bedziesz mial ^^ ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 33 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385 Masz bardzo niskich rodziców i maksymalnie do urosniesz ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1194 robercik jego brat ma 180cm... Moze jest po listonoszu? ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19220 ale to nie oznacza że będzie wzrostu brata ... Ja jak miałem 15 lat też miałem 150 cm wzrostu , teraz 18 - 178 , rosnę po 7 cm rocznie bez wielkich skoków Zmieniony przez - Sloners w dniu 2009-02-09 11:54:57 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348 [email protected] jeśli tak Cię to drażni to po co wchodzisz? [email protected] czyli Ty wiesz jak ja się czuję.

Zawiera bakterie kwasu mlekowego, które przywracając równowagę kwasowo-zasadową, korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Kapusta usuwa też trujące produkty przemiany materii i zawiera dużo witaminy C. Zobacz 14 odpowiedzi na pytanie: Jak szybko schudnąć w wieku 13 lat? Sen jest niezbędny do zachowania zdrowia. Dobra jakość snu sprawia, że nasz organizm się regeneruje, układ odpornościowy pracuje lepiej, mamy lepszą koncentrację, rzadziej chorujemy, lepiej i zdrowiej wyglądamy. Ile godzin snu potrzebuje człowiek? Sen jest niezbędny dla zdrowia – dobre samopoczucie może pomóc ludziom schudnąć i zapobiec rozwojowi wielu chorób. Ważne jest, aby iść spać o właściwej porze, by organizm wpadł w regularny rytm okołodobowy. Jeśli zmiana stylu życia i diety, nie pomaga, a zaburzenia snu nadal występują, należy iść do lekarza. Tabela wieku, ile powinien spać człowiek Okazuje się, że bardzo wiele osób cierpi na niedobór snu. Przyczyn może być wiele, tryb życia, bezsenność, problemy osobiste, stres, nadmiar pracy. Chroniczny brak snu może prowadzić do chorób serca, nadciśnienia, otyłości, chorób nerek, niepłodności, depresji. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation (NSF) przygotowała rekomendacje dotyczące ilości snu, w zależności od wieku. Poniżej te powinien spać człowiek według wieku: noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin niemowlęta (4–11 miesięcy): 12–15 godzin małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9–11 godzin nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin młodsi dorośli (18–25 lat): 7–9 godzin dorośli (26–64 lata): 7–9 godzin starsi dorośli (65 lat i powyżej): 7–8 godzin Te wyliczenia potwierdzają badania naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Z ich obserwacji również wynika, że dorosły człowiek potrzebuje 6-8 godzin snu dziennie, aby jego organizm się w pełni zregenerował. Kiedy należy wstawać i o której należy się położyć, by się wyspać?Zdaniem NSF, zdrowa osoba zasypia średnio 10-20 minut po położeniu się do łóżka. Organizacja przygotowała tabelę, która pomoże tak zorganizować dzień, aby rzeczywiście przespać 8 godzin. Poniżej podane są przykładowe godziny pobudki i pójścia spać, przy założeniu, że śpimy średnio 8 godzin w ciągu doby. Pobudka Czas do łóżka 4:00 19:45 4:30 20:15 5:00 20:45 5:30 21:15 6:00 21:45 6:30 22:15 7:00 22:45 7:30 8:00 23:45 8:30 Zbyt długi sen, podobnie jak zbyt krótki, też nie jest zdrowy. W jednym z badań wykazano, że brak snu zwiększał ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, ale sen powyżej 8 godzin na dobę jeszcze bardziej zwiększał to ryzyko. Dlaczego sen jest tak ważny? Brak snu może zaburzać wiele procesów w naszym organizmie. Na przykład podczas snu komórki mózgowe regenerują się i oczyszczają z toksyn, dzięki temu rano mamy tzw. świeży umysł. Brak snu negatywnie wpływa na nasz mózg i zdolności poznawcze, trudniej się skoncentrować, przyswajać nowe informacje. Fale mózgowe u ludzi przemęczonych poruszają się wolniej, a co za tym idzie wolniej oni reagują niż osoby wypoczęte. Niedawno naukowcy udowodnili także, że zasypianie przy sztucznym świetle znacząco wpływa na płodność, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Brak snu może mieć też wpływ na... wagę. Jedno z badań wykazało związek pomiędzy brakiem snu a przyrostem masy ciała, zarówno u osób dorosłych, jak i dzieci. Inne badanie, w którym wzięły udział pielęgniarki wykazało, że te, które spały po 5 godzin o wiele częściej miały nadwagę lub były otyłe niż ich koleżanki, które spały 7 godzin. Być może zmęczone osoby mają potrzebę jedzenie większych porcji posiłków i stąd problemy z kontrolowaniem masy ciała. Jak się wyspać? Sposoby na dobry sen Badania pokazują, że coraz więcej osób ma problemy ze snem. Przyczyn tego zjawiska może być wiele, ale badacze wskazują, że bardzo dużą rolę odgrywa tu dieta. Jeśli więc chcesz przespać spokojnie całą noc, unikaj tłustych i pikantnych potraw, czekolady, kawy oraz herbaty. Kilka godzin przed snem możesz natomiast sięgnąć po miód, kiwi, orzechy oraz herbatki ziołowe. Te o uspokajającym działaniu to: melisa, rumianek, werbena, czarny bez, passiflora, kozłek lekarski. Oto kilka sposobów na poprawę jakości i ilości snu: Bądź konsekwentny. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga ciału przyzwyczaić się do tego rytmu, ułatwia zasypianie i sprawia, że budzimy się wypoczęci. Ćwicz codziennie. Adrenalina, wytwarzana pod wpływem stresu, powoduje, że ciało jest ciągle napięte, przygotowane do działania, a umysł pozostaje stale aktywny. Ćwiczenia wykonywane w ciągu dnia pomogą zmniejszyć poziom adrenaliny. Wykonuj ćwiczenia relaksujące, które zwiększają ilość fal mózgowych alfa. Ćwiczenia takie powinny być wykonywane tuż przed snem w miejscu, które nie kojarzy się ze spaniem, np. na podłodze lub na świeżym powietrzu. Pomagają one rozluźnić ciało i uspokoić pobudzony umysł. Unikaj kofeiny i nikotyny. Te produkty mają działanie pobudzające i mogą powodować problemy z zaśnięciem oraz zakłócać sen. Jeśli koniecznie musisz coś wypić, sięgnij po szklankę ciepłego mleka (może być krowie, kozie lub roślinne) z dodatkiem szczypty gałki muszkatołowej lub kardamonu. Śpij w cichym, ciemnym pomieszczeniu. Korzystaj z zatyczek do uszu oraz opaski na oczy. Do spania używaj piżamy uszytej z naturalnych, najlepiej bawełnianych materiałów. Podobnie postępuj z pościelą. Wyłącz telewizory, smartfony i tablety co najmniej 2 godziny przed snem: niebieskie światło, które mogą emitować te urządzenia, może tłumić melatoninę, hormon niezbędny do zaśnięcia. Poza tym ciągle stymulowany umysł jest trudno wyciszyć. Wypróbuj relaksujące metody, np. zamiast patrzeć na ekran telewizora czy smartfona, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę lub medytować. Ciepła kąpiel, ale nie gorąca!, pomaga rozluźnić mięśnie i odświeżyć ciało. Wyciszyć zmysły może również łagodna muzyka relaksująca. Najwięcej napięcia w ciągu dnia kumuluje się w rejonie szyi, barków i górnego odcinka kręgosłupa – rozluźniający masaż w tych miejscach przed snem może bardzo pomóc. Do masażu stóp i skóry głowy można użyć oleju sezamowego, natomiast pozostałe części ciała można smarować olejkami eterycznymi. Problemy ze snem. Kiedy należy iść do lekarza?Zmiana diety, stylu życia, a także techniki relaksacyjne bardzo często pomagają poprawić jakość i czas snu. Jeśli mimo wprowadzonych zmian, nic się nie zmieniło, należy iść do lekarza. Być może przyczyną zaburzeń snu jest jakaś choroba lub przyjmowane przez nas leki. Lekarz zleci niezbędne badania, może również przepisać odpowiednie leki, które pomogą choremu zasnąć. Źródło: NSF/ Healthline wuiYoM. 288 392 123 325 193 246 465 300 42

chłopak w wieku 13 lat